고혈압의 원인과 고혈압에 좋은 영양제

고혈압은 혈압이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 현대인의 주요 건강 문제 중 하나로, 생활 습관, 유전, 식사 습관 등 다양한 원인이 있습니다. 이러한 고혈압을 관리하고 예방하기 위해 고혈압에 좋은 영양제를 섭취하게 되면, 혈압을 안정적으로 관리하는데 도움을 줍니다. 이 글에서는 고혈압의 원인과 함께 혈압 관리에 도움을 주는 고혈압에 좋은 영양제에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

그럼, 먼저 고혈압이 무엇인지부터 알아보도록 하겠습니다.

 

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목차

 

 

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1. 고혈압이란?

고혈압은 혈압이 정상 범위 이상 상승하여 지속될 때를 말합니다. 혈압은 심장이 펌프 기능을 통해 혈관 속으로 혈액을 밀어내는 힘을 나타내는 값을 말합니다.

 

혈압 측정

 

일반적으로 혈압계로 측정 시, 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 분류하고 있습니다. 당뇨나 심혈관질환 위험이 있는 합병증이 있는 경우는 130mmHg/80mmHg를 고혈압으로 분류합니다.

 

 

고혈압은 그 자체로 별다른 증상이 없지만, 심혈관질환의 원인이 되기 때문에 그냥 방치해 두면 위험합니다. 그래서 고혈압은 지속적인 관리와 치료가 중요합니다.

 

고혈압

 

※ 고혈압에 대한 오해와 진실에 대한 자세한 내용은 아래 '고혈압 바로 알기'에서 확인 가능합니다.

 

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고혈압 바로 알기

 

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2. 고혈압의 원인

고혈압의 대부분은(약 95%) 본태성(원발성) 고혈압입니다. 본태성(원발성) 고혈압은 별다른 질병의 영향 없이 알 수 없는 이유로 혈압이 높아진 상태를 말합니다. 고혈압의 원인은 구체적으로 알려져 있지 않지만, 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다.

 

고혈압 유병자 수와 본태성 고혈압과 속발성 고혈압

 

※ 아래 '고혈압 자가진단'에서 점수에 따라 본인의 고혈압의 위험요인에 대해서 확인할 수 있습니다.

 

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고혈압 자가진단 테스트

 

생활습관과 환경적 요인

• 과체중 및 비만 : 체중이 증가하면 혈압도 상승하는 경향이 있습니다.
• 나트륨 섭취 과다 : 특히 짠 음식을 섭취할 때 나트륨 섭취가 증가하며, 이는 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.
• 과도한 알코올 섭취 : 일정량 이상의 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다.

 

고혈압의 원인 - 생활습관과 환경적 요인

 

• 운동 부족 : 꾸준한 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 되지만, 운동 부족은 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다.
• 스트레스 : 지속적인 스트레스는 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.

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유전적 요인

• 가족력 : 가족 중에 고혈압 환자가 있을 경우, 고혈압에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

 

고혈압의 원인 - 가족력

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연령과 성별

• 나이가 들면서 혈관의 탄력성이 감소하고 혈압이 상승하는 경향이 있습니다.
• 여성은 폐경 전에는 남성보다 혈압이 낮은 편이지만, 폐경 후에는 혈압이 상승하는 경향이 있습니다.

 

고혈압의 원인 - 연령과 성별

 

고혈압 관리는 생활습관과 환경적 요인이 가장 중요하고, 혈압을 관리하는데 도움을 줄 수 있는 영양제를 섭취하면 도움이 됩니다. 하지만 영양제는 보조제로서의 역할을 하고 근본적인 치료제는 아니라는 것을 명심하세요.

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3. 고혈압에 좋은 영양제

고혈압 관리는 규칙적인 운동, 건강한 생활습관, 스트레스 관리와 같은 생활습관과 환경적 요인이 중요하지만, 고혈압에 좋은 영양제를 보조적으로 섭취하면 혈압을 안정적으로 관리하는데 도움을 줍니다.

 

※ 혈압 개선에 좋은 영양제 제품은 아래 혈압 영양제 TOP10에서 확인할 수 있습니다.

 

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혈압 영양제 TOP10 바로가기

 

오메가3

오메가3는 필수 불포화 지방산으로 우리 몸에서는 자연적으로 생성할 수 없어 음식이나 영양제로 보충해줘야 합니다. 오메가3는 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는데 도움을 줘, 전체적인 심혈관 건강에 좋은 영향을 주는 영양성분입니다.

 

고혈압에 좋은 영양제 - 오메가3

 

※ 오메가3에 대한 복용법과 오메가3를 고르는 법에 대한 자세한 내용은 아래 글을 참고해 주세요.

 

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오메가3 고르는 법, 복용법, 오메가3 추천

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마그네슘

마그네슘은 혈관을 확장하고 이완시키는 작용을 도와줘 혈관에 칼슘이 쌓이는 것을 막아주는 미네랄로, 혈압을 안정화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 심장 및 근육 기능에도 중요한 역할을 하고, 인슐린 저항성을 개선해 당뇨에도 도움이 됩니다.

 

고혈압에 좋은 영양제 - 마그네슘

 

마그네슘은 하루 200mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 권장 섭취량을 섭취하려면 음식만으로는 섭취하기에는 너무 많은 양이기 때문에 영양제로 보충해 주는 것이 좋습니다. 하지만 영양제로 마그네슘을 350mg 이상 많은 양을 섭취하게 되면 설사, 구토와 같은 부작용이 있을 수 있으니 주의해야 합니다.

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칼륨(포타슘)

칼륨은 나트륨과의 균형을 유지하여 혈압을 안정화하는 데 도움을 줍니다. 높은 나트륨 섭취는 혈압 상승의 원인이 될 수 있기 때문에, 칼륨 섭취는 나트륨을 중화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 평소에 음식을 짜게 먹고 야채를 잘 먹지 않는다면, 영양제를 통해서 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

고혈압에 좋은 영양제 - 칼륨(포타슘)

 

◆ 주의사항 ◆
칼륨은 고혈압 약을 복용 중이거나 신장기능이 약한 사람은 칼륨이 몸에 쌓여 칼륨의 농도를 높일 수 있어, 혈압 조절이 되지 않고 심장에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 합니다.

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코엔자임Q10

코엔자임Q10은 세포에서 에너지를 생산하기 위해 필요한 물질로, 심장 기능을 조절하고 항산화제로서 혈관을 보호해 혈압조절에 도움을 줍니다.

 

고혈압에 좋은 영양제 - 코엔자임Q10

 

코엔자임Q10 권장섭취량

코엔자임Q10의 하루 권장섭취량은 90~100mg입니다. 음식만으로 충분한양을 섭취하기 힘들기 때문에 영양제로 보충해서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

코엔자임Q10 권장섭취량

 

코엔자임Q10 고르는 기준

코엔자임Q10은 ‘유비퀴놀’ 형태를 선택하는 것이 좋습니다. 유비퀴놀 형태는 항산화제로서의 기능이 더 좋은 코엔자임Q10이고, 흡수율도 더 높습니다. 하지만 대부분 가격이 비싼 경우가 많으니 참고하세요.

 

◆ 주의사항 ◆
고혈압 치료약과 같이 복용 시에는 혈압이 급격하게 낮아질 수 있어 주의해야 합니다. 또, 항응고제나 항혈소판제를 복용하고 있는 경우 출혈의 위험이 증가할 수 있으니 주의해야 합니다.

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폴리코사놀

폴리코사놀은 주로 사탕수수 왁스(식물의 외부표면의 보호막) 등에서 추출되는 천연 화합물로, 콜레스테롤 관리와 혈압 조절에 도움을 줄 수 있는 성분입니다. 폴리코사놀은 콜레스테롤 수치 개선, 혈압 조절과 같은 기능성을 식약처로부터 인정받은 영양성분입니다.

 

고혈압에 좋은 영양제 - 폴리코사놀

 

※ 폴리코사놀의 복용법과 폴리코사놀을 고르는 법에 대한 자세한 내용은 아래 글을 확인해 주세요.

 

좋은 폴리코사놀 고르는 법과 복용법 알아보기! 폴리코사놀 영양제 추천!

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GABA

가바(Gamma-Aminobutyric Acid)는 중추 신경계에서 주로 발견되는 주요 억제성 신경전달물질로, 뇌의 활동을 안정화시키는 역할을 합니다. 가바는 스트레스와 불안 감소등과 같은 긴장을 완화하는데 도움을 줍니다. 이러한 효과로 흥분 상태에서의 아드레날린 분비를 막아 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

고혈압에 좋은 영양제 - GABA

 

가바는 하루 20mg 이상 식후에 섭취하는 것을 추천드립니다. 제품에 따라 다를 수 있으니 참고해 주세요.

 

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지금까지 고혈압의 원인과 고혈압에 좋은 영양제에 대해서 알아봤습니다. 고혈압은 현대인의 생활습관으로 인해 주로 발생됩니다. 고혈압을 예방하고 관리하기 위해 생활습관을 바꾸는 노력도 필요하지만, 혈압 관리에 좋은 영양제를 보조적으로 섭취하면 고혈압을 관리하는데 많은 도움이 될 것입니다.

그럼, 다음에 더 좋은 건강정보를 가지고 찾아오겠습니다. 다들 건강하세요!

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