-
갱년기는 나이가 들어가면서 성호르몬 생산과 분비가 점차 감소하면서 발생하는 신체적, 정신적 변화를 겪는 시기를 말합니다. 갱년기는 대체로 45세~55세 사이에 시작되며, 이 시기는 개인마다 차이가 있을 수 있습니다.
갱년기는 나이가 들어감에 따른 자연스러운 현상이지만, 갱년기 증상의 불편함으로 방치하게 되면 우울증, 집중력 저하, 불면증 등 만성질환으로 발전될 수 있으니 주의해야 합니다. 그래서, 이런 갱년기 증상과 갱년기를 극복하고 완화하는데 도움이 되는 갱년기 영양제를 추천해 드리고자 합니다.
그럼, 갱년기 증상에 대해서 먼저 알아보도록 하겠습니다.
사진 자세히 보기 목차
1. 갱년기 증상
갱년기는 나이가 들어가면서 여성의 난소 노화로 여성 호르몬의 생산이 줄어들고, 월경이 끝나는 폐경이 나타납니다. 이때, 호르몬 변화로 인한 신체적인 변화가 일어나고, 갱년기 증상이 나타납니다.
☞ 갱년기 증상에 대한 자가진단 테스트를 아래에서 진행할 수 있습니다.
갱년기 증상 자가진단 테스트
갱년기증후군 증상 체크리스트 - 갱년기클리닉 | 대전자생한방병원
갱년기 증상 - 폐경전후 여성 호르몬 변화, 어깨 통증, 요통, 관절통, 불면, 스트레스, 과로 등 | 대전자생한방병원
daejeon.jaseng.co.kr
불규칙한 생리
갱년기 초기에는 생리 주기가 불규칙해질 수 있습니다. 생리가 너무 자주 오거나, 반대로 너무 오랜 시간 동안 생리가 없을 수도 있습니다. 지나치게 심한 생리 출혈이나 너무 오랜 시간 동안 생리가 없는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
안면홍조 증상과 가슴 두근거림
갑작스럽게 몸이 뜨겁게 느껴지는 증상으로, 특히 얼굴과 목 부위에서 뜨거움을 느낄 수 있습니다. 이는 몇 분 동안 지속될 수 있으며, 땀이 나거나 얼굴이 붉어질 수 있습니다. 몸이 뜨겁게 느껴지는 증상과 함께 혹은 그 후에 가슴 두근거림 증상도 나타날 수 있습니다. 이 증상은 특히 밤에 더 자주 발생할 수 있습니다.
갱년기 증상 - 안면홍조와 가슴두근거림 증상
우울증과 불안, 무력감, 불면증
감정의 기복이 심해지거나, 우울하고, 불안하고, 무력감이 지속될 수 있습니다. 이런 심리적인 증상으로 인하여 잠들기 어렵거나, 자다가 깨는 등의 불면증 증상이 발생할 수 있습니다.
갱년기 증상 - 우울증과 불안, 무력감, 불면증
기억력 저하
집중력이 떨어지거나, 일상적인 일들을 잊어버리는 등의 기억력 저하 증상이 나타날 수 있습니다.
갱년기 증상 - 기억력 저하
성욕 감소
성적 흥미가 감소하거나, 성관계 중 통증을 느끼는 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
갱년기 증상 - 성욕 감소 여성호르몬의 감소로 질염과 요실금과 같은 생식기 질환도 발생할 수 있고, 골다공증도 발생할 수 있습니다. 갱년기의 증상은 4~5년이 지나면 완화되지만, 증상을 관리하지 않고 방치하게 될 경우 우울증, 심혈관 질환과 같은 위험 질환으로 발전할 수 있으니 주의해야 합니다.
2. 갱년기 치료
갱년기 증상으로 인해 일상생활의 불편함이 크다면, 산부인과 진료를 받아보는 것도 좋습니다. 산부인과 진료 후 호르몬 대체요법 (HRT), 약물치료를 통해 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.
갱년기 치료 - 산부인과 진료 - 호르몬 대체요법 (HRT) : 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 여성 호르몬을 보충하는 치료
- 비호르몬성 약물치료 : 항우울제((SSRIs 및 SNRIs), 선택적 에스트로겐 수용체 조절제 (SERMs)등을 처방
☞ 대한산부인과학회 호르몬대체요법에 대한 효과와 한계점에 대한 의학정보는 아래 폐경 생리 및 대체 요법에서 확인할 수 있습니다.
▼ ▽ ▼ ▽ ▼ ▽ ▼
호르몬 치료의 경우 부작용이 있어 치료에 대해 부정적인 사람도 많습니다. 이런 치료 외에도 갱년기에 도움이 되는 영양분을 보충해 주는 영양제를 잘 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
3. 갱년기 영양제 추천
갱년기 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있는 갱년기 영양제에 대해서 알아보고, 갱년기 영양제 추천제품을 확인해 보도록 하겠습니다.
피크노제놀
피크노제놀은 프랑스 해안에서 자라는 소나무 껍질의 1000kg에서 1kg만 추출할 수 원료로, 그래서 가격이 비싼 편입니다. 그래서 가격이 부담스러울 수 있지만, 그만큼 연구가 많이 되어있고 기술력이 있는 회사가 만든 제품입니다.
피크노제놀 갱년기 증상에도 좋고, 항산화력이 높아 노화방지에도 도움이 됩니다. 또 혈액이 굳어지지 않도록 조절해 혈액순환에도 도움이 됩니다. 이 외에도 심혈관 질환, 생리통, 피부건강, 관절염, 눈 건강에도 도움을 줄 수 있어 갱년기 증상과 더불어 건강에 도움이 되는 영양제입니다.
피크노제놀은 목적에 따라 하루 권장 섭취량이 달라집니다. 그리고 피크제놀에서 가장 중요한 성분은 프로시아니딘입니다. 프로시아니딘으로 표준화된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
목적 피크제놀 함량 프로시아니딘 함량 항산화 50mg ~ 200mg 30mg ~ 160mg 갱년기 증상 완화 60mg ~ 200mg 36mg ~ 160mg 혈액순환 100mg ~ 200mg 60mg ~ 160mg ◆ 피크노제놀 영양제 추천제품
피크로제놀 영양제 ◆ 주의사항 ◆
☞ 수술 전후인 사람은 지혈을 늦출 수 있으므로 주의해야 합니다.
☞ 자가면역질환이 있는 경우 전문가와 상담이 필요합니다.
회화나무열매추출물
회화나무열매추출물은 식물성 에스트로겐으로 여성호르몬인 에스트로겐과 작용이 비슷합니다. 여성 호르몬이 감소하면서 나타나는 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 식약처에서 갱년기 증상 완화 기능성을 인증받은 하루 섭취량은 350mg입니다.
회화나무 열매 회화나무열매추출물에서 중요한 성분은 소포리코사이드입니다. 소포리코사이드는 건강기능식품 인증 기준 회화나무열매추출물 350mg에 35mg으로 10% 비율을 차치합니다.
◆ 회화나무열매추출물 추천제품
회화나무열매 추출물 영양제 ◆ 주의사항 ◆
☞ 여성호르몬 농도에 영향을 줄 수 있으므로 호르몬 조절이 민감한 사람은 전문가와 상담이 필요합니다.
석류추출물
석류추출물은 발효식초석류복합물 이라고도 불리며, 식물성 에스트로겐이 풍부하여 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한 항산화 물질이 풍부해 노화지연과 피부건강에도 좋습니다.
석류 식물에서 추출된 영양제는 식물의 재배 환경과 제조사에 따라 건강에 도움이 되는 성분의 함량이 달라질 수 있어 중요 성분 함량을 잘 확인해야 합니다. 석류추출물의 중요 성분은 엘라그산입니다. 제품에서 엘라그산이 표준화되어 있는지 확인해 보는 것이 제품을 선정하는데 도움이 됩니다.
◆ 석류추출물 추천제품
석류추출물 영양제 ◆ 주의사항 ◆
☞ 석류 알러지가 있는 사람은 주의해야 합니다.
☞ 여성호르몬 농도에 영향을 줄 수 있으므로 호르몬 조절이 민감한 사람은 전문가와 상담이 필요합니다.
홍삼
홍삼은 갱년기에 나타나는 증상들을 완화하는데 도움이 됩니다. 또한, 항산화력이 높아 활성산소를 없애 세포손상을 막아 노화방지에도 영향을 줍니다. 홍삼은 갱년기뿐만 아니라, 면역 기능 개선과 피로 회복에도 도움이 되고, 혈액순환을 돕고 기억력 개선에도 도움이 되어 중년 여성의 건강에 종합적으로 도움이 되는 영양성분입니다.
홍삼 홍삼은 진세노사이드 Rg1+Rb1+Rg3라고도 불리며, 홍삼의 효능을 확인하기 위한 중요한 성분이기도 합니다. 홍삼은 목적에 따라 진세노사이드의 함량이 달라집니다.
- 갱년기 증상 완화 : 25mg~80mg
- 면역력 증진, 피로개선 : 3mg~80mg
- 혈액순환, 항산화 : 2.4mg~80mg
홍삼 제품을 구입할 때는 진세노사이드 함량을 꼭 확인하고 구입하는 것이 좋습니다.
◆ 홍삼 추천제품
홍상 영양제 ◆ 주의사항 ◆
☞ 혈압과 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 혈압과 혈당조절에 민감한 사람은 주의가 필요합니다.
☞ 수술 전후 지혈을 늦출 수 있으므로 주의가 필요합니다.
☞ 인삼과 홍삼 알러지가 있는 사람은 주의해야 합니다.
지금까지 갱년기 증상과 갱년기 증상을 완화하는 영양제에 대해서 알아봤습니다. 갱년기는 나이가 들어감에 따라 나타나는 자연스러운 증상이지만, 이 증상을 그냥 방치하게 되면 우울증, 집중력 저하, 불면증 등 만성질환으로 발전할 수 있으니 본인뿐만 아니라 주변의 도움도 많이 필요합니다. 갱년기 영양제는 갱년기 증상완화에도 도움이 되고, 종합적인 건강도 지킬 수 있으니 이 글을 읽고 도움이 되었으면 좋겠습니다.
그럼 다음에 더 좋은 건강 정보로 찾아오겠습니다. 다들 건강하세요!
'건강' 카테고리의 다른 글
산양유 단백질 효능과 고르는법, 추천 제품 알아보기 (1) 2023.09.27 고혈압의 원인과 고혈압에 좋은 영양제 (1) 2023.09.23 불면증 해결! 불면증 원인과 치료, 불면증 증상별 영양제 추천! (1) 2023.09.17 아르기닌 효능과 부작용 및 아르기닌 추천 영양제 알아보기 (3) 2023.09.16 당뇨에 좋은 영양제 추천 및 당뇨 환자가 피해야 할 영양제 알아보기 (1) 2023.09.14
건강 요모조모
건강 및 피트니스에 대해 알아봅니다
