불면증 해결! 불면증 원인과 치료, 불면증 증상별 영양제 추천!

불면증은 잠을 제대로 이루지 못하는 상태를 말합니다. 다시 말하면, 불면증은 잠드는데 까지 시간이 오래 걸리거나, 자다가 한번 깨면 다시 잠들지 못하거나, 또는 깊은 잠을 자지 못해 잠을 자고 일어났는데도 피로가 풀리지 않고 계속 졸리는 상태 등을 말합니다.

 

불면증

 

불면증은 많은 사람들이 겪고 있는 질환이고 우리 주변에서도 흔히 볼 수 있습니다. 보통 생활습관을 개선하는 것만으로도 좋아지는 경우도 많지만, 지속적으로 불면증이 계속되는 경우에는 피로감이 회복되지 않아 일상생활도 힘들어지고 삶의 질이 떨어집니다. 그래서, 불면증을 해결을 위한 불면증 원인과 치료에 대해서 알아보고, 불면증 증상에 따른 영양제를 추천해드리고자 합니다.

 

 

지금부터 불면증 해결! 불면증 원인과 치료 및 불면증 증상별 영양제에 대해서 알아보겠습니다.

 

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목차

 

 

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1. 불면증 원인

불면증 원인은 다양합니다. 스트레스부터 생활 습관, 건강상태, 복용약물, 수면 환경 등 여러 요소가 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

 

불면증 원인 - 스트레스

스트레스는 불면증의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스는 일상생활의 압박, 업무, 가족 문제 등 다양한 원인으로 발생합니다. 스트레스를 해소하기 위한 방법으로는 명상, 요가, 꾸준한 운동 등이 있습니다.

 

불면증 원인 - 스트레스

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불면증 원인 - 생활 습관

생활 습관 또한 불면증에 큰 영향을 미칩니다. 카페인과 알코올은 수면의 질을 저하시키며, 특히 카페인은 저녁에 섭취할 경우 수면을 방해할 수 있습니다. 또, 잠자는 시간이 불규칙하고 잦은 출장과 여행으로 인한 시차 등으로 수면 환경이 많이 바뀌는 경우에도 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

 

불면증 원인 - 생활습관

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불면증 원인 - 건강상태와 복용약물

코골이로 인한 수면무호흡증이나 우울증과 같은 심리적인 질환이 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 또, 다른 질환으로 인해 복용 중인 약물이 있다면 그 약물이 원인이 될 수도 있습니다. 불면증이 장기간 계속된다면 병원에서 상담을 받아 정확한 원인을 파악해야 합니다.

 

불면증 원인 - 건강상태와 복용약물

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2. 불면증 치료

불면증의 원인 중 주변 환경, 생활리듬 변화, 스트레스, 불안감 등은 대부분 일시적일 경우가 많고, 규칙적인 생활습관을 유지하게 되면 좋아지는 경우가 많습니다. 하지만 특별한 이유 없이 불면증이 장기간 계속되면 병원을 방문해 상담을 받고 불면증 치료를 받아야 합니다.

 

 

불면증 약물 치료(수면 유도제)

수면 유도제는 임시적인 해결책으로 사용될 수 있습니다. 그러나 장기적으로 의존하게 되면 부작용이나 중독의 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.

 

☞ 미국수면학회 불면증 약물치료 가이드라인 뉴스

미국수면학회, 만성불면증 약물치료 가이드라인 발표 - 메디칼업저버

 

불면증 약물 치료 종류와 효과

• 벤조디아제핀 계열 : 장기적인 사용에는 부적합하나, 단기적인 수면 부족 시에 효과적입니다.
• 비벤조디아제핀 계열 : 중독 위험이 적어 장기적인 치료에 사용됩니다.
• 멜라토닌 : 천연 호르몬을 기반으로 한 약물로, 시차적응에 효과적입니다.

 

불면증 치료 약물

 

불면증 약물 치료 부작용과 주의사항

수면 유도제는 과용 시 중독, 기억상실, 의존성 발생 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 전문가의 지시에 따라 사용하는 것이 중요합니다.

 

불면증 약물 치료 부작용 및 주의사항

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불면증 비약물 치료

불면증은 단순히 '잠이 오지 않는다'는 문제를 넘어서, 심리적, 생리적 원인이 복합적으로 얽혀 있는 경우가 많습니다. 이러한 복잡한 원인을 파악하고, 개인에게 최적화된 치료를 하는 방법입니다.

 

☞ 불면증 비약물 치료 방법 소개

불면증 비약물치료가 괜찮다.

 

수면 폴리그래피 검사

수면 폴리그래피는 환자의 수면 중 뇌파, 근육 활동, 눈동자 움직임, 심박수 등을 기록하는 검사입니다. 이를 통해 불면증의 원인이나 수면 중 발생하는 이상 증상을 파악할 수 있습니다.

 

수면 폴리그래피 검사

 

인지 행동 치료

인지 행동 치료는 불면증 환자의 잘못된 수면에 대한 인식과 행동을 바로잡는 치료법입니다. 이를 통해 환자는 건강한 수면 패턴과 생활 습관을 형성하게 됩니다.

 

인지 행동 치료

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3. 불면증 증상별 영양제 추천

불면증을 겪고 있다면 건강 상태에 따라 증상에 맞는 영양분을 보충해 주면 수면질 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

긴장 완화에 좋은 영양제

몸의 근육이 자주 뭉치는 증상과 신경이 예민해서 잠을 잘 잘 수가 없다면 긴장 완화에 좋은 영양제를 추천합니다.

 

불면증 해결 - 숙면

 

마그네슘

마그네슘은 근육화 신경의 활동을 조절하는 필수 미네랄로, 근육이 편안하게 이완될 수 있도록 해주고, 신경 안정에도 도움을 줍니다. 또한, 몸의 에너지 생산을 촉진해 활력을 높여줍니다. 이런 마그네슘이 부족하면 근육이 뭉치고, 몸의 무력감이 느껴지기 때문에 심리적으로 불안함을 느낄 수 있습니다.

마그네슘은 음식과 영양제를 포함해 280mg 이상 섭취하도록 권장합니다. 따라서, 음식을 통해 충분히 섭취하고 부족한 부분은 영양제로 보충하는 것이 좋습니다.

 

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긴장 완화에 좋은 영양제 - 마그네슘

 

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◆ 주의사항 ◆
☞ 고용량 섭취 시 신장에 영향을 줄 수 있으므로 신장 질환자는 전문가와 상담이 필요합니다.
☞ 과도한 복용 시 설사 및 구토, 복통과 같은 위장장애가 발생될 수 있으니 주의해야 합니다.

 

테아닌

테아닌은 긴장완화에 도움을 줄 수 있습니다. 테아닌은 뇌에서 스트레스를 받을 때 생성되는 호르몬을 조절해 긴장을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 테아닌을 섭취 시 제품에서 추천하고 있는 섭취량을 따르고 몸의 반응을 살펴 조절해야 합니다.

• 식약처 권장 섭취량 : 하루 200~250mg
• 관련 연구 섭취량 : 하루 200~400mg

 

긴장 완화에 좋은 영양제 - 테아닌

 

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◆ 주의사항 ◆
☞ 수술 전, 후인 사람은 출혈의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.
☞ 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 혈압에 예민한 사람은 주의해야 합니다.
☞ 임산부나 수유부는 전문가와 상담이 필요하니 주의해야 합니다.

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수면질 개선에 좋은 영양제

숙면을 이루지 못하는 사람들, 자고 일어나도 몸이 개운하지 않고 몸이 무겁다면 수면질 개선에 좋은 영양제를 추천합니다.

 

불면증 해결 - 숙면

 

감마오리자놀

감마오리자놀은 미강주정추출물이라고도 불리며, 수면질 개선에 도움을 줘, 숙면에 도움이 됩니다. 감마오리자놀은 4.4mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

 

수면질 개선에 좋은 영양제 - 감마오리자놀

 

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◆ 주의사항 ◆
☞ 갑상선 질환이 있거나 관련 약물을 복용 중인 경우는 전문가와 상담이 필요합니다.
☞ 천식환자는 증상이 악화될 위험이 있습니다.

 

유단백가수분해물

유단백가수분해물은 ‘알파에스1카제인’, ‘락티움’ 이라고도 불리며, 스트레스를 낮추고 긴장 완화에 도움을 줘, 수면질 개선에 좋습니다. 유단백가수분화물은 목적에 따라 하루 권장 섭취량이 달라집니다.

• 긴장 완화 : 150mg 이상 (알파에스1카제인으로 2.7mg 이상)
• 수면질 개선 : 300mg 이상 (알파에스1카제인으로 5.4mg 이상)

 

수면질 개선에 좋은 영양제 - 유단백가수분해물

 

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◆ 주의사항 ◆
☞ 유제품 알러지가 있는 사람은 주의해야 합니다.
☞ 임산부나 수유부는 전문가와 상담이 필요하니 주의해야 합니다.

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우울감 개선에 좋은 영양제

우울증이 있거나, 불안감 때문에 잠을 자기 어렵다면 우울감 개선에 좋은 영양제를 추천드립니다.

 

불면증 해결 - 숙면

 

오메가3

오메가3는 생선이나 해조류에서 추출한 불포화지방산으로, 심장 건강과 뇌 기능향상, 눈 건강에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 오메가3의 효능 중에는 뇌의 염증 반응을 줄여 뇌세포를 보호하고 신경전달을 원활히 할 수 있도록 해 우울감 감소에도 도움을 줍니다. 이런 우울감을 감소해 수면에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

☞ 오메가3 권장 섭취량 및 주의사항은 아래 글에서 확인할 수 있습니다.

 

오메가3 고르는 법, 복용법, 오메가3 추천

 

세인트존스워트추출물

세인트존스워트추출물은 뇌에서 발생되는 신호전달을 원활하게 해 기분을 조절하는데 영향을 줍니다. 그리고, 긴장, 불안, 무기력과 같은 상태를 개선할 수 있어 아주 가볍고 일시적인 우울감을 완화시키는 의약품으로 사용됩니다.

세인트존스워트추출물은 생리 전의 기분 변화에도 도움이 될 수 있고, 갱년기 증상의 긴장, 신경과민등을 개선하는데 도움을 줍니다. 세인트존스워트추출물은 의약품에 해당되는 성분으로 전문가와 상담 후 섭취량을 변경해야 합니다.

• 우울감 개선 : 900mg
• 여성 건강 개선 : 168~332mg

영양제는 하루 300mg 섭취 시 효과가 있다고 하니 참고해서 영양제를 선택하시길 바랍니다.

 

우울감 개선에 좋은 영양제 - 세인트존스워트추출물

 

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◆ 주의사항 ◆
☞ ADHD 환자와 정신행동질환이 있는 경우 증상 악화의 위험이 있으므로 전문가와 상담이 필요합니다.
☞ 임산부와 수유부 및 아기의 건강에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.
☞ 햇빛에 민감해질 수 있으므로 외출 시 자외선 사단이 필요합니다.

 

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지금까지 불면증을 해결하기 위한 불면증 원인과 치료, 불면증 증상별 영양제까지 확인해 봤습니다. 불면증은 주변에서도 흔히 보이는 질환으로 3달 이상 지속된다면 병원에 방문해 상담과 함께 치료를 꼭 받아보시길 바랍니다. 불면증은 주변환경과 생활습관을 개선하는 것으로도 좋아지지만 증상에 따라 영양제를 복용하는 것도 도움이 되니 이 글을 잘 읽어보시고 도움이 되길 바랍니다.

그럼 다음에 더 좋은 건강정보도 찾아오겠습니다. 다들 건강하세요!