혈압 정상수치(나이별 혈압정상수치), 혈압이 높을때 증상과 혈압 낮추는 법

2023. 10. 8.

by. Wind_Blade

한국인의 만 20세 이상 성인 3명 중 1명은 혈압이 정상수치보다 높은 편에 속해있다고 합니다. 특별한 증상 없이 이 상태로 5년 이상 방치하게 되면 혈관이 망가져 건강에 치명적인 상태를 초래하게 됩니다. 따라서, 혈압이 지나치게 높거나 낮은 경우, 다양한 건강상의 문제를 발생할 수 있어 혈압을 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이번 글에서는 혈압의 기본적인 개념과 혈압 정상수치(나이별 혈압정상수치), 혈압이 높을 때 증상, 혈압 낮추는 법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

그럼, 먼저 혈압이 무엇인지부터 알아보도록 하겠습니다.

1. 혈압이란?

혈압이란 심장에서 뿜어내는 혈액이 혈관의 벽에 가하는 힘을 나타내는 말을 뜻합니다. 이는 심장이 수축하여 혈액을 몸 전체로 보내면서 발생하는 현상으로, 이 과정에서 혈액은 동맥과 정맥, 그리고 수많은 혈관을 통해 우리 몸의 모든 세포로 이동하게 됩니다. 이렇게 혈액이 운반하는 주된 물질은 산소와 영양소로, 이들은 생명을 유지하고 기능을 수행하는 데 필수적입니다.

혈압은 '수축기 혈압'과 '이완기 혈압' 두 가지 수치로 표현되며, 이 두 수치는 'mmHg'라는 단위로 측정됩니다. 일반적으로 혈압은 '수축기 혈압/이완기 혈압'의 형태로 기록되며, 예를 들면 120/80 mmHg와 같이 표현합니다.

수축기 혈압

수축기 혈압은 심장이 혈액을 몸 전체로 뿜어내는 순간, 즉 심장이 수축할 때의 혈압을 나타냅니다. 이때의 혈압 수치가 높다는 것은 심장이 혈액을 뿜어내면서 동맥에 가하는 힘이 크다는 것을 의미합니다.

이완기 혈압

이완기 혈압은 심장이 다음번 수축을 위해 피를 받아들이는 동안 동맥의 압력이 낮아질 때의 혈압을 나타냅니다. 이때의 혈압 수치가 높다는 것은 심장이 쉴 때에도 동맥의 벽에 지속적으로 가해지는 힘이 크다는 것을 의미합니다.

이처럼 혈압은 우리 몸의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표로, 이를 정기적으로 체크하고 관리하는 것이 중요합니다. 그럼, 이런 혈압의 정상수치에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

2. 혈압 정상수치

혈압 수치가 너무 높으면, 심장과 동맥에 과도한 부담이 가해져 심장 질환과 뇌졸중등의 위험이 증가합니다. 혈압 정상수치는 나이와 성별에 따라 정상수치가 조금씩 다를 수 있습니다. 하지만 기본적인 고혈압을 나누는 기준인 고혈압 수치표와, 나이별 혈압정상수치는 아래의 표를 참고하여 주세요.

※ 현재 본인의 정확한 혈압 수치를 모르시는 분은 아래 '고혈압 자가진단'을 클릭하여 본인의 상태를 먼저 자가진단 해보시길 바랍니다!

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고혈압 자가진단

고혈압 수치표

고혈압 수치표의 정상 혈압수치는 '120/80 mmHg'이고, 고혈압 전단계 수치부터는 꾸준한 관리와 주의가 필요합니다.

분류	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)
정상 혈압수치	120 미만	80 미만
주의 혈압수치	120 ~ 129	80 미만
고혈압 전단계 수치	130 ~ 139	80 ~ 89
고혈압 1기 수치	140 ~ 159	90 ~ 99
고혈압 2기 수치	160 이상	100 이상
수축기 단독 고혈압 수치	140 이상	90 미만

나이별 혈압정상수치

혈압은 나이와 성별에 따라 정상수치가 조금씩 다를 수 있습니다. 나이와 성별에 따라 신체의 기능이 변화하기 때문에 나이와 성별에 따른 혈압의 정상수치는 달라집니다. 아래에서 나이별 혈압정상수치 표를 확인해 보시기 바랍니다.

연령	남자		여자
연령	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)
10대	101 ~ 119	64 ~ 74	98 ~ 113	62 ~ 70
20대	120 ~ 122	75 ~ 76	114 ~ 115	71 ~ 72
30대	123 ~ 126	77 ~ 81	116 ~ 121	73 ~ 76
40대	127 ~ 134	82 ~ 85	122 ~ 130	77 ~ 81
50대	135 ~ 144	86 ~ 88	131 ~ 144	82 ~ 89
60대	145	89	145	90

20대의 혈압정상 수치는 수축기 혈압 : 120mmHg이고, 본인 나이의 혈압정상 수치는 120+(나이-20)/2로 계산하면 됩니다. 예를 들어 자신의 나이가 50세인 경우, 120+(50-20)/2 = 120+15 = 135라는 수치가 나옵니다.

3. 혈압이 높을 때 증상

고혈압, 즉 혈압이 높을 때 증상은 초기에 뚜렷한 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 그래서 더욱 위험합니다. 아래는 고혈압, 즉 혈압이 높을 때 일반적인 증상입니다. 본인의 증상과 비교하여 보시기 바랍니다.

두통

혈압이 높을 때 증상으로 두통이 있습니다. 특히 뒷머리에서 느껴지는 지속적이고 압박감이 있는 통증은 혈압 상승의 일반적인 증상 중 하나입니다.

어지러움과 현기증

혈압이 높을 때 증상으로 어지러움과 현기증을 들 수 있습니다. 혈압이 급격히 상승할 경우, 혈류의 변화로 인해 어지러움이 발생할 수 있습니다. 이는 특히 일어나거나 앉을 때, 급격한 자세변화일 경우 더욱 명확하게 느껴질 수 있습니다.

시력 문제

또 다른 혈압이 높을 때 증상으로 시력 문제가 있습니다. 고혈압은 눈의 혈관에 손상을 줄 수 있으며, 이로 인해 시력 문제가 발생할 수 있습니다. 지속적인 고혈압 상태는 눈의 신경을 손상시키고, 시력 저하를 초래할 수 있습니다. 그리고, 때로는 눈앞에 흩날리는 것처럼 보이는 점이나 선들이 보일 수 있습니다.

가슴 통증

혈압이 높을 때 증상으로 가슴 통증이 생길 수 있습니다. 혈압이 상승하면 심장에 더 많은 부담이 가해지게 되고, 이로 인해 가슴 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 운동이나 스트레스 상황에서 이러한 증상이 더욱 뚜렷해질 수 있습니다.

이명

혈압이 높을 때 증상으로 이명이 있습니다. 이명(tinnitus)은 귀에 지속적으로 울리는 소리, 부직거리는 소리, 휘파람 소리, 또는 기타 지속적인 소리를 듣는 현상을 말합니다. 혈압이 상승하면, 귀의 혈관에 더 많은 압력이 가해지며, 이로 인해 귀에서 소리가 들릴 수 있습니다. 이는 특히 조용한 환경에서 더욱 뚜렷하게 느껴질 수 있습니다.

호흡곤란

혈압이 높을 때 증상으로 호흡곤란이 발생할 수 있습니다. 혈압이 높은 사람에게서 심장은 효율적으로 피를 퍼뜨리기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 이 과정에서 심장근육이 약해지거나 심장이 적절하게 팽창하지 못할 수 있습니다.

이로 인해 심장이 산소와 영양분을 운반하는 데 어려움을 겪게 되며, 이는 전체적인 순환계에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로, 우리 몸은 산소 공급이 부족하게 되고, 이는 우리가 숨을 쉬는 데 어려움을 겪게 되는 호흡곤란이 발생할 수 있습니다.

이러한 증상들은 혈압이 상당히 높거나 급격히 상승할 때 더욱 명확하게 나타날 수 있습니다. 그러나 중요한 점은, 많은 사람들이 명확한 증상 없이 고혈압을 가지고 있을 수 있다는 것입니다. 따라서 정기적인 혈압 체크가 중요합니다. 만약 위의 증상들 중 하나 이상을 경험한다면, 의사의 진료를 받아 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

4. 혈압 낮추는 법

높은 혈압, 즉 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 문제의 주요 원인이 될 수 있습니다. 따라서 높아진 혈압을 혈압 낮추는 법을 통해 혈압을 안정적으로 관리하는 것이 중요합니다.

건강한 식습관 유지

건강한 식습관 유지는 혈압 낮추는 법의 핵심중 하나입니다.

소금 줄이기 : 소금은 혈압 상승의 주요 원인 중 하나입니다. 일일 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 제한하세요.
다양한 과일과 채소 섭취 : 과일과 채소는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
건강한 지방 섭취 : 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방을 섭취하세요.

※ 오메가3 효능에 대한 자세한 내용은 아래의 글을 참고하세요!

오메가3 효능과 부작용 알아보기

오메가3는 주로 생선이나 해조류, 씨앗에서 찾아볼 수 있는 불포화 지방산으로, 심장 건강에 이롭고, 뇌 기능 향상에도 도움을 주고, 눈 건강에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그러나 모든

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꾸준한 운동

꾸준한 운동을 유지하면서 하는 것은 혈압 낮추는 법의 좋은 방법이자 좋은 생활습관 중 하나입니다. 조깅, 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 주 3~4회로 30분 이상 목표로 하세요. 처음에는 무리하지 않는 범위 내에서 시작하고, 운동 전에는 가벼운 스트레칭과 관절운동을 해주도록 합니다.

그리고 근력운동은 혈압을 상승시키는 원인이 될 수 있으므로, 혈압을 정상수치로 낮추고 하는 것을 권합니다.

스트레스 관리

스트레스를 관리하는 것 또한 혈압 낮추는 법 중 하나입니다. 스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있는 요인이므로 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 명상과 요가와 같은 방법을 통해서 스트레스를 관리해야 합니다. 또한 하루에 7~8시간의 수면시간을 유지해서 충분한 수면을 유지하도록 노력해야 합니다.

체중 관리

체중 관리는 혈압 낮추는 법 중 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하면 자연스럽게 따라오는 현상입니다. 비만은 혈압 상승뿐만 아니라 당뇨와 기타 질환에 노출될 수 있기 때문에 건강한 체중을 유지해서 관리하는 것이 중요합니다.

건강한 체중 유지 : 체질량 지수(BMI)가 18.5-24.9인 건강한 체중을 유지하세요.

※ 나의 체질량 지수(BMI)가 궁금하신 분은 아래의 '나의 체질량 지수 계산하기' 버튼을 눌러서 키와 몸무게를 입력하시면 쉽게 확인할 수 있습니다.

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나의 체질량 지수 계산하기

음주와 흡연 피하기

음주와 흡연은 혈압을 상승시키는 요인으로 음주의 양을 줄이고, 금연을 하는 것이 혈압 낮추는 법 중 하나입니다.

음주 제한 : 남성의 경우 일일 2잔, 여성과 65세 이상의 남성은 1잔을 초과하지 않도록 하세요.
금연 : 담배는 혈압을 상승시키고 심장 건강에 해롭습니다. 금연을 돕는 다양한 프로그램을 이용해서 금연을 해보시길 권합니다.

약물 치료

고혈압 관리에 있어서 생활 습관의 변화와 함께 약물 치료 역시 중요한 역할을 합니다. 특히, 생활 습관의 변화만으로는 혈압을 충분히 관리하기 어려운 경우, 의사의 지시에 따라 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

이러한 혈압 낮추는 법은 혈압을 안정화시키고, 고혈압과 관련된 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 개인의 상황과 필요에 따라 혈압 낮추는 법을 적용하고, 정기적인 건강 검진과 의사와의 상의를 통해 개인화된 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다.

지금까지 혈압 정상수치(나이별 혈압정상수치), 혈압이 높을 때 증상과 혈압 낮추는 법에 대해서 알아봤습니다. 고혈압은 특별한 증상이 나타나지 않아 특히 더욱 위험합니다. 혈압 정상수치를 확인해서 자신의 수치와 비교하여, 혈압이 정상에 비해서 높을 경우 혈압 낮추는 법을 실천하여 혈압을 정상수치로 되돌리는 것이 중요합니다. 또한 혈압이 높을 때 증상과 자신의 상태를 비교하여 보고 해당되는 사항이 있으면 혈압 측정과 관리가 필요합니다.

다음에 더 좋은 건강정보를 가지고 찾아오도록 하겠습니다. 다들 건강하세요!

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