오메가3 고르는 법, 복용법, 오메가3 추천

오메가3 효능과 부작용에 이어서 오메가3 고르는 법, 오메가3 복용법, 오메가3 추천에 대해서 알아보려고 합니다. 오메가3는 필수 불포화 지방산으로 우리 몸에서 자연적으로 생성할 수 없기 때문에 외부에서 음식이나 영양제로 보충해줘야 합니다. 평소에 생선이나 오메가3가 많은 음식을 자주 먹지 않는다면 영양제로 섭취하는 것을 추천합니다. 그래서, 이 글에서는 오메가3 영양제를 고르는 법과, 복용법, 오메가3를 추천해 드리려고 합니다.

 

 

그럼, 먼저 오메가3 고르는 법부터 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

 

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1. 오메가3 고르는 법

오메가3는 어류들의 중금속 오염과 추출과 보관에 따른 산패의 위험이 있기 때문에 따져보고 골라야 합니다. 오메가3 고르는 법을 확인해 보도록 하겠습니다.

 

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저온초임계추출

오메가3 고르는 법 첫 번째는 저온초임계추출로 된 제품을 선택해야 합니다. 오메가3는 열에 약하기 때문에 고온에서 오메가3를 추출하게 될 경우 산패할 수 있습니다.

 

 

그래서, 저온 추출로 열에 의한 변형도 없고 산패할 수 있는 위험을 낮춘 추출법인 저온초임계추출법으로 오메가3를 추출한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

저온초임계추출법

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정확한 함량과 용량 확인

오메가3 고르는 법 두 번째는 정확한 함량과 용량을 확인해야 합니다. 오메가3의 정확한 함량과 용량을 확인하는 방법은 1회 분량과 EPA+DHA의 합을 확인해야 합니다.

 

예를 들어서 1회 분량 캡슐 용량이 1000mg이고, EPA와 DHA의 합이 800mg이 들어 있다고 하면, 순도는 80% 라고 볼 수 있습니다. rTG 형 기준으로 순도가 80%에 가까울수록 양질의 오메가3 입니다. 그리고 순도가 높을수록 어취가 날 수밖에 없다는 점을 참고하시면 좋겠습니다.

 

정확한 함량과 용량 확인

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오메가3 형태 rTG(3세대) 확인

오메가3 고르는 법 세 번째는 오메가3 형태 rTG(3세대) 확인입니다. 오메가3의 분자 형태는 TG형(1세대), EE형(2세대), rTG형(3세대)으로 나누어집니다.

형태	TG형(1세대)	EE형(2세대)	rTG형(3세대)
순도	30%	95%	95%
흡수율	높음	낮음	높음
생체이용률	높음	낮음	높음
특징	불피요한  포화지방까지 섭취해야하는 단점	흡수가 잘 되지않아 복용시 가스가 차고 설사를 유발	소화도 빠르고, 복용후 불편감 없으며, EE형에 비해 높은 생체이용율

TG형(1세대)의 경우는 오메가3의 함량이 낮아 영양학적 가치가 떨어집니다.
EE형(2세대)의 경우는 순도는 매우 높으나 흡수율과 생체 이용률이 낮습니다.
rTG형(3세대)의 경우 순도도 매우 높고, 흡수율과 생체 이용률도 높아서 가장 좋습니다.

 

오메가3 형태

 

그러므로 rTG형(3세대) 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 참고로, rTG형태는 TG형(1세대) → EE형(2세대) → rTG형(3세대) 형태로 변화되는 공정을 여러 번 거쳐서 만들어집니다.

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오메가3 포장상태 및 산패도 확인

오메가3 고르는 법 네 번째는 오메가3 포장상태 및 산패도 확인입니다. 오메가3는 빛, 온도, 산소에 취약하기 때문에 유통과 보관 과정에서 산소와 접촉해 산패될 수 있습니다. 그러므로 개별포장되어 있는 PTP 포장으로 된 제품을 선택해야 합니다.

또한, 제품에 산화방지 역할을 하는 ‘비타민E’가 함유되어 있는지도 꼭! 확인해야 합니다.

 

오메가3 포장상태 및 산패도 확인

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인증마크와 브랜드 원료사, 원료증명서 확인

오메가3 고르는 법 다섯 번째는 인증마크와 브랜드 원료사, 원료증명서 확인입니다. 오메가3 원료를 어떻게 추출하고 관리하는지를 확인하는 것이 중요하기 때문에 신뢰도 높은 브랜드 원료사를 선택하는 것이 좋습니다. 브랜드 원료사가 선택되면 원료사에서 공인하는 ‘원료 증명서’를 꼭! 확인해야 합니다. 이 원료 증명서로 원료의 원산지를 확인할 수 있습니다.

 

원료증명서와 식약품 인증

 

오메가3 인증마크

IFOS (International Fish Oil Standards) : 국제 어유 표준규격
MSC (Marine Stewardship Council) : 해양 관리 협의회
GOED (The Global Organization for EPA and DHA Omega-3s) : 국제 오메가 협회

오메가3 인증마크

 

브랜드 원료사

AlaskOmega(알레스카 오메가), KD Pharma(케이디 파마), Polaris(폴라리스), Solutex(솔루텍스), GC Rieber(지씨리버), DSM(디에스엠), BASF(바스프) 등이 있습니다.

 

브랜드 원료사

브랜드 원료사

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2. 오메가3 복용법

오메가3 복용법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

오메가3 하루 섭취량

오메가3 하루 최적의 섭취량은 목적에 따라서 달라집니다.

• 두뇌활동 개선 : 0.9g~2g
• 눈 건강 : 0.6g~2.24g
• 혈액순환 개선 : 0.5g~2g
• 혈중 중성지방 개선 : 0.5g~2g

 

오메가3 하루 섭취량

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오메가3 복용법

오메가3는 식후에 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. 오메가3를 공복에 섭취하면 비린 냄새가 강해 메스꺼울 수 있기 때문에, 식후에 되도록이면 따뜻한 물과 같이 복용하는 것이 좋습니다.

 

오메가3 복용법

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오메가3와 함께 먹으면 좋은 영양성분

루테인 : 루테인은 시력의 황반색소 밀도를 유지하게 해 눈 건강에 도움이 되는 영양성분입니다. 오메가3와 합께 먹으면 눈 건강에 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

코엔자임Q10 : 코엔자임Q10은 혈압 조절에 도움을 주는 영양성분입니다. 혈관 건강 때문에 오메가3를 섭취하신다면 코엔자임Q10도 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

오메가3와 함께 먹으면 좋은 영양성분

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3. 오메가3 추천

 

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지금까지 오메가3를 고르는 법과 복용법을 알아보고 오메가3를 추천해 드렸습니다. 이 글을 작성하면서 오메가3 공부를 많이 했는데요, 중금속 오염도에서 좀 더 자유로운 것은 역시 식물성 오메가3 인 것 같습니다. 제가 추천드리는 제품은 한번 확인해보시고, 또 다른 제품과도 비교해보시고, 꼼꼼히 확인하셔서 선택하시기를 바랍니다. 이 글이 오메가3를 고르는 데 조금이라도 도움이 되었기를 바랍니다. 그럼, 다음에 더 좋은 정보와 글로 찾아오겠습니다. 항상 건강하세요!

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